۲۱ روش برای لاغری بدون رژیم غذایی
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۹۸۴۷۵۶
فرادید نوشت: «لاغری یکی از مواردی است که چندین روش برای دستیابی به این مقوله وجود دارد که از میان آنها می‌توان به رژیم‌های غذایی، مصرف داروهای کمک کننده در این زمینه یا افزایش تحرک و فعالیت بدنی اشاره کرد.
یک زمان ۲۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید و به صورت بسیار آرام غذا بخورید. این یک روش مناسب برای لاغر شدن و کاهش وزن بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲. خواب بیشتر، وزن کمتر
به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان یک ساعت خواب اضافی در طول شب می‌تواند به فرد کمک کند که در سال ۱۴ پوند وزن خود را کاهش دهد. با توجه به این تحقیقات هر فرد می‌تواند با استراحت و خوابیدن بدون فکر کردن به وعده‌های غذایی، بدون زحمت حدود ۶ درصد از کالری خود را از دست بدهد. نتایج برای هر فرد متفاوت است اما ممکن است خواب به عنوان شک شیوه متغیر در این زمینه کمک کند. شواهدی وجود دارد مبنی بر این که خواب کمتر از ۷ ساعت اشتهای فرد را افزایش می‌دهد و موجب احساس گاه به گاه گرسنگی نا خوشایند می‌شود.
۳. مصرف سبزیجات بیشتر
غذای شب را به جای یک گونه با سه گونه سبزی سرو کنید و بدون استرس غذای بیشتری بخورید. ترفندهای گوناگونی برای غذا خوردن وجود دارد و همچنین ترفندهایی برای مصرف میوه‌ها و سبزیجات بیشتر جهت لاغری وجود دارد. فیبر و آب زیاد بدن فرد را با کمترین میزان کالری تأمین می‌کند، آنها بدون چربی هستند. به جای بهره‌وری از سس‌های چرب از آب لیمو و عرق گیاهان استفاده کنید.
۴. مصرف سوپ مانع از افزایش وزن می‌شود
یک سوپ برنج کالری کمتری را به بدن اضافه می‌کند. همچنین خوردن سوپ به عنوان پیش غذا بسیار مناسب است، زیرا موجب کاهش اشتها و در نتیجه کمتر غذا خوردن می‌شود. یک سوپ آبکی کم سدیم یا کنسرو شده را با اضافه کردن سبزیجات تازه یا یخ زده بجوشانید. از مصرف سوپ‌های پر چرب اجتناب کنید زیرا می‌توانند حاوی چربی و کالری بالایی باشند.
۵. غلات کامل مصرف کنید
غلات کامل مانند برنج، جو و گندم نیز به استراتژی لاغری شما تعلق دارند. آنها کمک می‌کنند که کالری کمتری داشته باشید و همچنین کلسترول شما را بهبود می‌بخشند. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات نظیر کلوچه‌ها، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان نرم سفید گندم نیز وجود دارد.
۶. لباس مورد علاقه
لباس‌های مورد علاقه قدیمی و اندامی خود را مانند دامن یا پیراهن‌ها را هر روز ببینید. این موجب می‌شود شما برای هدف خود یعنی لاغری انگیزه و عمل بیشتری داشته باشید. یک لباس را که تنها کمی کوچک‌تر است به عنوان یک هدیه انتخاب کنید بنابر این دیگر می‌توانید در مدت زمان نسبتا کوتاه به این هدف دست یابید. سپس لباس سال گذشته که برای شما کوچک‌تر شده است را به عنوان هدف قابل دسترس بعدی خود بر گزینید.
۷. برش‌هایی از انواع سبزیجات
از سبزیجات تازه به جای گوشت در پیتزا استفاده کنید این کار ساده موجب ایجاد اصلاح و تغییر ۱۰۰ کالری در وعده غذایی شما می‌شود. سایر ترفندها برای خوردن پیتزا استفاده از پنیر کم چرب، نان نازک و همچنین استفاده بسیار کم از روغن است. در مورد تکه‌های از سبزیجات مانند گوجه فرنگی، فلفل قرمز، قارچ پخته شده و سایر سبزیجات فکر کنید.
۸. درست کردن نوشیدنی هوشمند با حذف شکر
یکی از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه معمولی را با آب بدون کالری جایگزین کنید و حدود ۱۰ قاشق چای خوری شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. لیمو، نعنا و توت فرنگی یخ زده را برای عطر و طعم بی نظیرش به آن اضافه کنید.
کنار گذاشتن شکر مایع موجود در نوشابه موجب نرمال شدن بدن می‌شود. در یک مطالعه مشخص شد ۴۵۰ کالری از کالری روزانه یک شخص از لیموناد و نوشابه است. به طور معمول و ناخودآگاه آب نبات خواران کالری کمتری از نوشابه خوارها دریافت می‌کنند. آنها به مدت چهار هفته ۲.۵ پوند وزن اضافه می‌کنند.
۹. از یک لیوان بلند و باریک برای نوشیدنی استفاده کنید
از یک لیوان بلند و باریک به جای یک لیوان کوتاه و پهن برای کاهش کالری مایع و لاغری خود بدون رژیم غذایی استفاده کنید. سعی کنید کمتر از ۲۵ درصد تا ۳۰ درصد از آبمیوه و نوشابه مصرف کنید و از سایر نوشیدنی‌ها بهره ببرید.
دکتر برین وانسینک (Brian Wansink) در این باره می‌گوید نشانه‌های بصری می‌تواند شما را در تشخیص مقدار مصرف بیشتر یا کمتر فریب دهد.
۱۰. از چای سبز استفاده کنید
نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک استراتژی خوب برای لاغری باشد. تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که این می‌تواند به طور موقت سوزاندن کالری را افزایش دهد این کار احتمالا از طریق عمل فیتو شیمیایی به نام کاتکسین (catechins) انجام می‌شود. در این صورت شما یک نوشیدنی تازه بدون کالری دریافت کرده اید.
۱۱. انجام حرکات یوگا
بر طبق نتایج یک مطالعه در مجله تغذیه، زنانی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهند وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. علت آن چیست؟ انجام تمرینات منظم یوگا یک رویکرد "ذهنی" برای تمرکز بیشتر بر روی خوردن است. به عنوان نمونه آنها قادرند مواد غذایی متفاوتی را در رستوران‌ها ببینند ولی به اندازه نیاز و احساس سیری از آنها بخورند. پژوهشگران بر این باورند که خود آگاهی از طریق یوگا پیشرفت می‌کند و ممکن است به افراد کمک کند که از پرخوری پیشگیری و فآایند کاهش وزن را با موفقیت سپری کنند.
۱۲. غذا خوردن در خانه
حداقل پنج روز در هفته وعده‌های غذایی خانگی را بخورید. آشپزی می‌تواند بسیار راحت‌تر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید. میان وعده غذایی می‌توانند برای وعده‌های غذایی سریع مانند گوشت گاو خام، کاهو، سبزیجات، لوبیای کنسرو شده، تکه‌هایی از مرغ پخته شده یا ماهی قزل آلا کبابی استفاده شوند.
۱۳. حذف "توقف‌های غذایی"
اکثر افراد به طور طبیعی وقفه‌هایی کوتاه در خوردن غذا دارند، مانند زمانی که برای چند دقیقه قاشق و چنگال خود را زمین می‌گذارند تا به معاشرت و صحبت با یکدیگر بپردازند. غذای خود را تمام کنید و در ادامه از گفت و گوی خود لذت ببرید. حواستان به چنین لحظاتی باشد تا در خوردن غذای خود وقفه‌ای ایجاد نکنید.
۱۴. جویدن نعنا با عطر و طعم قوی
هنگامی که در معرض خطر حمله میان وعده هستید، آدامس بدون قند را با عطر و طعم نعنا را بجوید. شام را به عنوان آخرین وعده غذایی میل کنید و پس از صرف آن در مهمانی و هنگام تماشای تلویزیون و گشت و گذار در اینترنت آدامسی با طعم نعنا را بجوید.
۱۵. ظرف غذای خود را کوچک کنید
یک بشقاب ۱۰ اینچی ناهار را به جای یک ظرف غذای ۱۲ اینچی انتخاب کنید. تحقیقات دکتر کورنل (Cornell Brian Wansink) نشان می‌دهد که اکثر افراد پس از سرو غذای زیاد در یک بشقاب بزرگ به خوردن آن مشغول می‌شوند. با برداشتن ظرفی کوچک‌تر ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز ۱۰ تا ۲۰ پوند در سال می‌توانید وزن کم کنید. در آزمایشات دکتر کورنل هیچ شخصی حتی پس از متوجه شدن کاهش کالری به میزان ۲۰۰ واحد احساس گرسنگی نمی‌کند.
۱۶. سهم‌های غذایی مشخص را ایجاد کنید
این عادت افرادی با تناسب اندام است که سهم مشخص و کم کالری دارند و آن را برای پنج روز در هفته اجرایی می‌کنند. با انجام این کار پس از چندین بار هر فرد می‌تواند به طور خودکار این کار را انجام دهد. این کار را با کوچک کردن میان وعده‌ها و با حذف کردن غذاهای اضافی از روی میز در زمان غذا می‌توانید عملی کنید.
۱۷. قانون ۸۰-۲۰ را امتحان کنید
به عنوان نمونه اکثر آمریکایی‌ها تا زمانی که سیر می‌شوند مشغول غذا خوردن هستند اما برخی افراد تا زمانی که آنها ۸۰٪ احساس سیری می‌کنند غذا می‌خورند. بنا بر ادعای محققان می‌توانیم این عادت سالم را با کاهش ۲۰ درصدی وعده غذایی ایجاد کنیم.
۱۸. روش‌های خوردن را تغییر دهید
وعده‌های غذایی رستوران‌ها به خوبی شناخته شده هستند، بنابراین دستورات ویژه‌ای را در نظر بگیرید که شامل موارد زیر باشد:
• تقسیم غذا با یک دوست
• با توجه به اشتهای خود غذا سفارش دهید
• بشقاب کوچک را انتخاب کنید
• نیمی از غذای خود را قبل از رسیدن به میز داخل یک ظرف دیگر بریزید
یک نوشیدنی کوچک و سالاد اضافی سفارش دهید یا برای خود درست کنید و همچنین نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
۱۹. سس گوجه فرنگی
برای ماکارونی به جای سس آلفردو از سس مارینارا (سس گوجه فرنگی) استفاده کنید. سس‌های گوجه فرنگی کالری و چربی کمتری در مقایسه با سس‌های چرب دارند اما بهتر است به یاد داشته باشید باید از مقدار مشخصی استفاده کنید. ماکارونی باید به اندازه یک فنجان یا تقریبا به اندازه یک توپ تنیس سرو شود.
۲۰. کمتر گوشت گاو بخورید
داشتن وعده‌های غذایی گیاه خواری اغلب یک عادت سالم و صحیح در لاغری است. گیاهخواران در مقایسه با گوشتخواران تمایل دارند وزن بیشتری کم کنند. اگرچه چند دلیل برای این موضوع وجود دارد، البته حبوبات ممکن است نقش مهمی را در این زمینه ایفا کنند. برنج، سوپ عدس و سایر غذاهای آماده شده مانند لوبیا حاوی فیبر بسیار هستند. اکثر افراد تنها نیمی از این مواد مغذی مهم را دریافت می‌کنند که سبب کاهش کالری می‌شود.
۲۱. سوزاندن بیش از ۱۰۰ کالری
کاهش وزن ۱۰ پوند در سال بدون رژیم غذایی با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در هر روز امکان پذیر است. یکی از این فعالیت‌ها را امتحان کنید:
• پیاده‌روی ۱ مایل حدود ۲۰ دقیقه
• رسیدگی به گیاهان برای هرس یا کاشت به مدت ۲۰ دقیقه
• تمیز کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه
• آرام دویدن به مدت ۱۰ دقیقه
منبع: اکوفارس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۹۸۴۷۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشخیص زودهنگام بیماری‌های کبد را جدی بگیرید
وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می‌آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می‌کند، حفاظت از مغز و قلب به‌عنوان مهم‌ترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالا به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی‌کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می‌دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است.
به گزارش ایسنا، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کانال عصر ایران در تلگرام
بازداشت مروج کودکهمسری برای تبلیغ آرایشگاه زنانه در اینستاگرام